Mediteren heeft talloze voordelen: het kan stress verminderen, de concentratie verbeteren en een gevoel van innerlijke rust creëren. Toch is mediteren niet altijd even makkelijk. Bij sommige mensen lukt het gewoon niet, de gedachten gaan van links naar rechts, stil zitten is lastig en door je hoofd schiet ik kan dit niet. Effectief mediteren lukt niet, het luisteren naar een begeleidde meditatie en ontspannen lukt sommige wel.

Niet getreurd er zijn verschillende alternatieven om in de geest te kalmeren, tot rust te komen en een vergelijkbare staat van zijn te creëren.

Ademhalingsoefeningen

Wanneer mediteren echt niet luk zijn ademhalingsoefeningen een prima begin. Je kunt hiermee uit je hoofd komen en meer in verbinding komen met jezelf. Iedereen kan deze oefeningen, ze zijn simpel en kosten niet veel tijd. Met een diepe en bewuste ademhalingsoefening kun je de geest tot rust brengen, je hartslag verlagen, het zenuwstelsel kalmeren en minder stress ervaren.
Hieronder een aantal oefeningen. Zorg ervoor dat je ademhaling dieper is dan normaal.

3 minuten bewust adem halen

Wanneer we bewust ademen dan ademen we richting onze buik. Het is een diepe en lange ademhaling. Heb je het idee dat je niet diep kunt ademhalen, spreek dan hardop de intentie uit, “ik adem diep naar mijn buik” je zult een verschil merken. We ademen uit door onze neus, rustig en gecontroleerd.

Zet je timer aan en start met diep in en uit ademen. Wanneer het comfortabel wordt start met tellen, adem 4 tellen in en 4 tellen uit.

Doe dit minimaal 1x per dag. Daarna kun je de oefening aanpassen. Adem 4 tellen in, hou 2 tellen vast en adem 4 tellen uit. Het aantal tellen in en uit ademen kun je verhogen, je kunt op gevoel kijken wat bij jou past.
Je kunt hem moeilijker maken door bij het in ademen 1, 2, 3, 4 te tellen en bij het uitademen 4, 3, 2, 1 te tellen.

4-7-8 ademhaling

Adem in door je neus in 4 tellen. Houdt je adem voor 7 tellen vast. Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 tellen. Herhaal dit 4 keer.
Deze oefening is kort en perfect om even tussen door te doen en tot rust te komen.

Mindful Wandelen

Mindful wandelen is een geweldige manier om mindfulness te beoefenen zonder stil te zitten. Focus op elke stap, de beweging van je lichaam, en de sensaties om je heen. Dit kan je helpen om in het moment te blijven en je geest te verhelderen. Om mindful te blijven in het moment mag je gedachten die op dat moment voorbij komen laten gaan. Gedachten mogen er zijn, de kracht is om ze geen aandacht te geven. Bedenk dat je mindful wandeling een moment is voor jou zelf, een moment om uit je hoofd te komen en verbinding te maken met jezelf.

Yoga

Yoga combineert fysieke bewegingen met ademhaling en mindfulness. Het helpt om spanning los te laten, de flexibiliteit te vergroten en een diep gevoel van ontspanning te bereiken. Je kunt hiermee goed uit je hoofd komen. Door de bewegingen in combinatie met de ademhalingen heb je minder ruimte om gedachten door je hoofd te laten gaan, je komt in een relaxte staat van zijn.

Gebruik essentiële oliën ter ondersteuning

Essentiële oliën kunnen je ondersteunen om  te ontspannen en in een relaxte staat van zijn te keren. Essentiële oliën werken holistisch, op fysieke klachten en op je mentale staat van zijn. Via je reuksysteem komen ze in je hersenen waar de rest van je lichaam wordt aangestuurd. Ze lossen blokkades in je meridianen van je lichaam op en helpen je te ontspannen.

Je kunt essentiële oliën gebruiken door ze te middel van een rollerblend die je op je polsen aan brengt. In een rollerblend zitten één of meerdere essentiële oliën aangevuld met een draag olie.
Je kunt essentiële oliën ook in een diffuser gebruiken om jezelf te ondersteunen.

Essentiële oliën die je kunt gebruiken zijn:

Frankincense: heeft een aardend effect, verstrekt je concentratie en focus en herstelt de emotionele balans.

Bergamot: brengt emotionele balans en werkt kalmerend

Cedarwood: is kalmerend en aardend

Lavendel: werkt ontspannen

Pepermunt: zorgt voor alertheid en focus

Probeer opnieuw te mediteren

Wanneer je veel hebt geoefend met ademhalingsoefeningen of andere alternatieven probeer dan weer eens te mediteren. Start als eerste met korte geleidde meditaties, je komt dan in een ontspannen staat van zijn. Wanneer dit lukt kun je gaan mediteren in stilte of met een achtergrond muziek.
Doe het rustig aan, start met 2 minuten, begin met ademhalen en ga daarna zitten in stilte. Je kunt het elke dag met een minuut uitbouwen.
Mediteren kun je leren, het is een kwestie van oefenen.

Wil jij je meditatie skills verbeteren en lukt het je niet alleen? Neem dan contact met me op.