Hoe je als HSP minder prikkels kunt ontvangen en meer rust vindt
In deze blog lees je waarom hooggevoelige personen (HSP’s) zoveel prikkels ervaren en vind je praktische tips om meer rust te vinden en hier beter mee om te gaan. Ontdek hoe je een kalme omgeving kunt creëren, ademhalingstechnieken en meditatie kunt toepassen en essentiële oliën kunt gebruiken om je prikkels beter te managen en stress te verminderen. Daarnaast leer je het belang van aarden en het vinden van de juiste coach. Lees verder en leer hoe je als HSP meer balans en rust kunt bereiken in je leven.
Inhoudsopgave
Waarom krijgt een HSP zoveel prikkels binnen?
Hooggevoelige personen (HSP’s) hebben een zenuwstelsel dat gevoeliger is voor prikkels dan dat van anderen. Dit betekent dat dagelijkse geluiden, geuren, licht en emoties van anderen intensiever binnenkomen en verwerkt worden. Deze overgevoeligheid kan leiden tot overprikkeling, stress en vermoeidheid.
Een HSP ziet vaak elk detail, analyseert snel en absorbeert meer dan een ander mens.
De eerste stap is begrijpen waarom je zoveel prikkels binnenkrijgt. Bewustwording en begrijpen wat er in je gebeurt is een belanrijke stap. Hiermee bepaal jij je grenzen en herken je de situaties die overprikkeling veroorzaken, zodat je beter kunt anticiperen en maatregelen kunt nemen om jezelf te beschermen.
Hoe ervaar je dit als HSP?
Als HSP ervaar je de wereld vaak als overweldigend. Mijn zoontje vroeger kon toen die klein was echt schrikken van het geluid van een scooter die langs kwam. Zijn handen gingen dan op zijn oren en hij kroop achter mij.
Drukke omgevingen kunnen vermoeiend zijn als jij je niet kunt afschermen voor de energieen en de prikkels.
Een HSP voelt de emoties van anderen alsof ze van jou zijn. Dit kan intens zijn, je neemt de energie over. Dit kan leiden tot emotionele uitputting.
Sociale interacties kunnen ook intens zijn en je kunt je na dergelijke situaties vermoeid voelen. Dit komt omdat jij op een verjaardag alles opmerkt, de emotie van de ander, je ziet de vlek op de trui bij oma, je voelt de hoofdpijn van je vriendin etc. Deze intense beleving van de wereld kan zowel een zegen als een vloek zijn. Het is belangrijk om hiermee om te leren gaan. Om jouw energie te leren afschermen en om jezelf te leren beschermen tegen alle prikkels.
Wat kun je ertegen doen?
Er zijn verschillende strategieën die je kunt toepassen om minder prikkels te ontvangen. Het begint met het creëren van een rustige omgeving thuis door rommel te verminderen en een harmonieuze sfeer te bevorderen. Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.
Je mag daarna leren jouw energie te beschermen. Je kunt jezelf doormiddel van meditatie en visualisatie in een luchtbel plaatsen waarbij je de intentie zet dat de energie van anderen er niet in mag. Dit kan je helpen om minder te absorberen op bijvoorbeeld die ene verjaardag.
Ademhalingstechnieken en meditatie kunnen helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en om dichter bij jezelf te komen. Je leert hierbij in het hier en nu te zijn. Het zijn momenten van rust, vertraging een moment voor jezelf om weer op te laden en om je energie te helen.
Het stellen van duidelijke grenzen en het nemen van regelmatige pauzes om jezelf op te laden zijn belangrijk. Daarnaast kan het nuttig zijn om prikkels bewust te verminderen door bijvoorbeeld oordoppen te gebruiken in drukke omgevingen en het vermijden van te veel schermtijd.
Planning is iets wat eenHSP nodig heeft maar waar ze vaak niet zo goed in zijn. Dit is echt een oefening en al doende leert men. Als je dit als HSP leert kan het je veel rust brengen. Hierdoor kun je ook de juiste rust momenten voor jezelf inplannen. Je hebt dan een overzicht van energiegevende activiteiten en energienemende activiteiten.
Hoe kun je meer aarden en dichter bij jezelf zijn?
Goed aarden, ook bekend als gronding, is het proces waarbij je jezelf energetisch verbindt met de aarde om een gevoel van stabiliteit, balans en verbondenheid te verkrijgen. Dit helpt om stress te verminderen, je geest te kalmeren en je fysieke gezondheid te verbeteren. Je kunt op verschillende manieren goed aarden.
Tijd door brengen in de natuur is een van die dingen. Een lekkere boswandeling, je zintuigen de omgeving laten opnemen en genieten.
Tuinieren is ook een bezigheid die aarding kan bevorderen en die je dichter bij jezelf brengt. Maar ook creatief bezig zijn door te schilderen of te knutselen.
Yoga en mindfulness-oefeningen zijn ook effectief, omdat ze je helpen om in het moment te zijn en je lichaam en geest te ontspannen. Regelmatig tijd vrijmaken voor deze activiteiten kan je helpen om je meer geaard en in balans te voelen, waardoor je beter kunt omgaan met dagelijkse prikkels.
Welke essentiële oliën helpen hierbij?
Essentiële oliën kunnen een natuurlijke en effectieve manier zijn om stress te verminderen en je zenuwstelsel te kalmeren. Lavendel is bekend om zijn kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van angst. Kamille heeft een rustgevend effect en kan slaap bevorderen. Sandelhout kan helpen om de geest te kalmeren en meditatie te ondersteunen.
Je kunt deze oliën gebruiken in een aroma diffuser, toevoegen aan een warm bad of verdund met een dragerolie voor een ontspannende massage. Experimenteer met verschillende oliën om te ontdekken welke het beste werken voor jouw behoeften.
Let bij het gebruik van een diffuser erop dat je geen ongezonde aroma diffuser gebruikt en dat je weet hoe een diffuser werkt.
HSP Inspiration Book
Ben jij een HSP en merk jij dat je nog niet in je kracht staat? Heb je obstakels waar je overheen wilt stappen? Ervaar je klachten of angsten? Of zoek je meer balans?
Met mijn Inspiration Book Positive Flow kun jij in een positieve staat van zijn komen, met meer rust in je hoofd. Met deze methode raak je meer in balans, zit je minder in je hoofd. Hierdoor kun je beter met prikkels om gaan.